原標(biāo)題：狐大醫(yī)｜面對(duì)反復(fù)的疫情，中小學(xué)生該如何調(diào)適心態(tài)？

出品 | 搜狐健康

作者 | 詹達(dá)

編輯 | 周亦川

新冠肺炎自2020年開始，在世界范圍內(nèi)廣泛流行，嚴(yán)重影響著人們的健康，并且打破了人們的生活、工作、學(xué)習(xí)秩序。反反復(fù)復(fù)的疫情，給人們帶來了恐懼、焦慮和抑郁情緒，并且由于疫情防控需求而開始的社交隔離，改變了人們的心理社會(huì)環(huán)境。這些都威脅著人們的心理健康水平。

尤其是對(duì)那些認(rèn)知還不夠成熟中小學(xué)生來說，突然開始線上學(xué)習(xí)，不但破壞了他們的學(xué)習(xí)秩序，使得他們承受更大的學(xué)習(xí)壓力；而且疫情也使得他們對(duì)于身體健康產(chǎn)生焦慮和恐懼情緒；另一方面，同伴交往受到了限制，也會(huì)影響他們的心理健康發(fā)展；還有長期居家學(xué)習(xí)，更容易和家人之間產(chǎn)生矛盾，從而增加焦慮、抑郁等心理疾病的發(fā)生率。

反反復(fù)復(fù)的疫情之下，該如何調(diào)試心態(tài)呢？對(duì)此，搜狐健康采訪了北京兒童醫(yī)院順義婦兒醫(yī)院精神科的閆瑞穎醫(yī)生。閆瑞穎醫(yī)生提出了八點(diǎn)建議：

，家長的言行和態(tài)度對(duì)孩子的影響很大，家長如果有焦慮情緒、悲觀態(tài)度，抑或拒不配合防疫的行為等會(huì)傳遞給孩子。因此，家長對(duì)于疫情要有客觀的認(rèn)識(shí)，有良好的心態(tài)，即使在疫情平穩(wěn)的狀態(tài)，也要提前準(zhǔn)備一些應(yīng)對(duì)突發(fā)公共事件的預(yù)案。并且引導(dǎo)孩子如何正確看待新冠病毒、如何科學(xué)防護(hù)、如何客觀看待疫情防控措施。

第二，居家線上學(xué)習(xí)時(shí)，和孩子一起制定規(guī)律的作息時(shí)間，按時(shí)上課、及時(shí)完成學(xué)習(xí)任務(wù)，并且盡可能地保證孩子的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量。充足的睡眠不但可以提高免疫力，還能增強(qiáng)記憶力。如果孩子在學(xué)習(xí)方面遇到困難，鼓勵(lì)孩子及時(shí)向老師或者同學(xué)請(qǐng)教。如果累積太多學(xué)習(xí)困難，會(huì)影響學(xué)習(xí)動(dòng)力，造成更大的壓力。

第三，飲食保持規(guī)律且豐富、營養(yǎng)。炎熱的夏天還要注意預(yù)防胃腸道疾病、感冒、高燒等。多吃清淡易消化且富含蛋白質(zhì)和葡萄糖、維生素的食物。

第四，適量的運(yùn)動(dòng)。雖然暫時(shí)不能戶外運(yùn)動(dòng)，但依然要堅(jiān)持有規(guī)律的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。好是家庭總動(dòng)員，這樣更容易堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不僅能夠鍛煉身體，而且運(yùn)動(dòng)可產(chǎn)生內(nèi)啡肽和少量多巴胺，使心理狀態(tài)層面有滿足感，從而達(dá)到一定的情緒舒緩效果。

第五，鼓勵(lì)孩子通過網(wǎng)絡(luò)或電話和同學(xué)適當(dāng)?shù)亟涣?，保持友情?/p>

第六，鼓勵(lì)孩子做一些力所能及的家務(wù)，經(jīng)常解鎖一些家務(wù)新技能，并給與及時(shí)肯定，使其從中獲得成就感。

第七，經(jīng)常舉行家庭活動(dòng)，比如一起讀書、聽音樂、畫畫、做游戲、茶話會(huì)等，增進(jìn)家庭成員之間的溝通與交流，使得家庭氛圍更和諧融洽。同時(shí)，還能使相對(duì)單調(diào)的居家生活豐富起來。而且在輕松的環(huán)境下，孩子更容易敞開心扉。

第八，如果發(fā)現(xiàn)孩子心理健康出現(xiàn)狀況，即使家長幫助仍未得到緩解，一定要及時(shí)尋求正規(guī)的專業(yè)的心理援助，及時(shí)就醫(yī)。

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