原標(biāo)題：狐大醫(yī) | 孩子焦慮怎么辦？心理咨詢專家教家長(zhǎng)“正念”應(yīng)對(duì)

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作者 | 北京兒童醫(yī)院精神科心理咨詢師 馮若冰

編輯 | 胡鑫

焦慮是一種內(nèi)心緊張不安，預(yù)感到似乎將要發(fā)生某種不利情況，卻又難以應(yīng)付的不愉快情緒體驗(yàn)。兒童在正常的成長(zhǎng)過程中，都會(huì)體驗(yàn)到擔(dān)憂、緊張、焦慮、害怕等各種不愉快的情緒，但與成年人不同，兒童的言語(yǔ)表達(dá)能力尚未發(fā)育完善，難以很好地表達(dá)自己的情緒體驗(yàn)。

年幼的孩子常表現(xiàn)為愛哭鬧、不安、易哭鬧、不易被安撫；年齡大一些的孩子可能表現(xiàn)為對(duì)父母和周圍環(huán)境不滿意、過分地膽怯、害怕，如不愿獨(dú)處、依戀父母、怕見生人等。當(dāng)焦慮情緒較為嚴(yán)重時(shí)，常伴有食欲下降、睡眠不好、易驚醒、排便習(xí)慣紊亂、在學(xué)校難以安靜、小動(dòng)作多、成績(jī)下降，甚至惡心嘔吐、頭暈、心慌等軀體癥狀。

那么家長(zhǎng)應(yīng)該怎樣應(yīng)對(duì)孩子的焦慮情緒？北京兒童醫(yī)院精神科心理咨詢師馮若冰今天教家長(zhǎng)們一些“正念養(yǎng)育”的小方法。家長(zhǎng)可以和孩子一起做下面的練習(xí)，引導(dǎo)孩子認(rèn)識(shí)自己的焦慮，并教會(huì)他們與焦慮和平共處。

1、認(rèn)識(shí)你的想法

孩子可以在筆記本上簡(jiǎn)單記下相應(yīng)的想法，或者把想法補(bǔ)充完整，比如“我有時(shí)會(huì)擔(dān)心……”“睡不著覺，我會(huì)想……”“我剛吵了一架，然后我想……”等。告訴孩子不必相信全部想法，想法只是想法，不一定是事實(shí)，也不一定是你自己。比如“我永遠(yuǎn)不如別人好”的想法并不是事實(shí)，也不代表自己。

2、認(rèn)識(shí)你的情緒

有時(shí)候家長(zhǎng)會(huì)由于過于擔(dān)心而去譴責(zé)孩子的負(fù)面情緒，將負(fù)面情緒的出口堵住，然而，壓抑的情緒是不會(huì)消失的，孩子反而可能會(huì)因此產(chǎn)生“消極情緒是不好的，是完全不被允許的”的認(rèn)識(shí)。鼓勵(lì)孩子不加評(píng)價(jià)地認(rèn)識(shí)和表達(dá)情緒，可以引導(dǎo)孩子把情緒轉(zhuǎn)化為詞語(yǔ)表達(dá)出來或畫出來，比如“這是害怕”、“這是憤怒”、“這是擔(dān)心”。和孩子討論它們，比如“你覺得它是什么顏色的？”、“你感覺它在你身體的哪個(gè)部位？”、“你想如何回應(yīng)它？”

3、和焦慮呆一會(huì)兒

不必被焦慮左右或壓抑任何焦慮，孩子可以感受體內(nèi)的感覺，和這種感覺在一起待一會(huì)兒，不帶評(píng)價(jià)地、集中注意力關(guān)注它們，并關(guān)注它們的變化。但當(dāng)這些想法嚴(yán)重威脅孩子時(shí)，我們可以教他停止聽這些嘈雜的聲音，并像看頭腦中的天氣一樣，看著這些想法，比如想象焦慮是飄動(dòng)的云朵。只是看著它們飄過，而不必抓住它、趕走它或是相信它。

4、把焦慮裝進(jìn)小盒子里

對(duì)于做這些練習(xí)有困難，更喜歡做些能動(dòng)手的事情的孩子來說，制作焦慮盒子也許是一個(gè)好辦法。詢問孩子有沒有對(duì)什么事感到煩心，有什么擔(dān)心的，有沒有讓他感到不安的事情，和孩子一起討論他的焦慮，然后就可以把這些想法放到盒子里了。

陪伴孩子動(dòng)手做一個(gè)他喜歡的盒子，用他喜歡的材料和顏色加一些可愛的裝飾，將蓋子打開，把焦慮放進(jìn)去，再蓋上蓋子。這樣孩子就可以在房間里置物架上的某個(gè)位置看到這個(gè)焦慮小盒子——遠(yuǎn)遠(yuǎn)地看著，他就可以感受到這些焦慮的存在，并允許它們和自己呆在一起，但重要的是，它們已經(jīng)被裝進(jìn)盒子里，而不在自己的腦海中了。

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